Espacios Confinados

Un espacio confinado presenta las siguientes características:

◦ Su tamaño y forma permiten que una persona pueda entrar en él.

◦ Tienen formas limitadas para entrar y salir de ellos.

◦ No están diseñados para que estén ocupados permanentemente.

Un espacio confinado que requiere permiso de entrada tiene una o más de las siguientes características:

◦ Contienen o pueden contener una atmósfera peligrosa Contienen material que puede envolver o sofocar a una persona.

◦ Su diseño interior es tal que el entrante podría quedar atrapado o asfixiado por paredes cónicas o por un piso inclinado que lleva a un área estrecha.

◦ Presenta algún peligro de salud o seguridad reconocible.

Algunos ejemplos de lugares confinados son los reactores, los tanques, los graneros, las calderas, las alcantarillas y las tuberías.

Peligros Asociados A Espacios Confinados

Atmósfera Peligrosa
◦ El aire puede tener muy poco oxígeno

◦ El aire puede ser inflamable o tóxico.

◦ Debido a estos peligros, el término "entrada" se define como "el poner cualquier parte del cuerpo en el área de permiso".

· Atrapamiento en un material líquido o sólido.

· Peligros causados por el movimiento inesperado de la maquinaria.

· Electrocución.
· Fatiga causada por el calor.

· Atrapamiento en un espacio estrecho y quedar sofocado.

· Peligros físicos tales como caídas, objetos, caídas de escaleras.

Cada uno de estos peligros es mayor en el área confinada, ya que el equipo de rescate puede afrontar dificultades si usted necesita ayuda en el caso de emergencia.

Actuación Ante un Espacio Confinado
Se deberán seguir los siguientes pasos para controlar los peligros de un espacio confinado y se establecerá un permiso de entrada:

· Identificar todas las áreas de permiso en el lugar de trabajo.

· Instalar avisos de prevención y poner barreras de protección.

· Evitar la entrada sin autorización de los trabajadores a los lugares confinados.

· Desarrollar e implementar un programa por escrito para el permiso de entrada.

· Documentar los procedimientos para establecer un espacio que no requiere permiso.

· Volver a evaluar los riesgos de los espacios confinados cuando las condiciones cambien.

· Utilizar los equipos de seguridad necesarios, además del equipo de protección personal.

· Tener en cuenta que el trabajo que se va á efectuar puede ser causa de que las condiciones de un espacio confinado sean más peligrosas, como por ejemplo:


◦ Los trabajos en caliente consumen oxígeno, y puede despedir materiales peligrosos. Cualquier trabajo caliente en un espacio confinado requiere autorización especial y un Permiso de Fuego o corte y soldadura.

◦ El lijar, aflojar o remover residuos puede despedir gases o vapores peligrosos.

◦ Los trabajadores algunas veces introducen materiales peligrosos, tales como disolventes, dentro del área de permiso.

◦ El trabajo fuera de un área de permiso puede producir vapores peligrosos que se acumulen dentro del mismo.

El Permiso de Trabajo
El Permiso de Trabajo para la entrada en espacios confinado, es un documento que indica cuáles son los peligros en el área cubierta por el permiso y cómo controlarlos, incluyendo una lista de las medidas de seguridad requeridas.

Antes de que alguien entre al área cubierta por el permiso, el supervisor de entrada, debe revisar la lista para asegurarse de que todos los pasos necesarios han sido tomados, y luego firmara el permiso.

Un Permiso de Trabajo deberá contener las siguientes partes: Información general, y peligros del espacio confinado

Información General.
A pesar de que los permisos varían en tamaño, extensión y número de condiciones, es muy importante tener la información completa, especialmente si la persona que autoriza la entrada no estará encargada de la misma. Los permisos deben incluir:

· El área de permiso que cubre.

· El propósito y fecha de la entrada.

· El tiempo de vigencia de la autorización.

· Los nombres de las personas autorizadas para entrar.

· El nombre del ayudante que va a vigilar el área de trabajo y del supervisor.

· Los peligros identificados en el área de trabajo.

· Los métodos de control y aislamiento que van a ser utilizados.

· Las condiciones aceptables para efectuar la entrada.
· Los resultados de los exámenes iniciales y periódicos de atmósfera.

· Los números telefónicos del personal de emergencia.

· Los métodos de comunicación autorizados entre el supervisor y los trabajadores.

· Los equipos que deben ser suministrados.

· Información adicional necesaria.

· Otros permisos, como el requerido para efectuar trabajos con calor.


Información de Peligros Asociados al Espacio Confinado.
En esta parte del Permiso se enumera los peligros atmosféricos presentes o en potencia, e incluirá las medidas para controlarlos, como por ejemplo la toma continua de muestras del aire.

Seguidamente se muestra un ejemplo de lo que puede ser un Permiso de Trabajo.

Preparación del Área Cubierta por el Permiso de Trabajo
Se tomaran las medidas preparatorias adecuadas, que deberán comprender:

· Avisar a todos los departamentos que pueden ser afectados por la interrupción de un servicio.

· Se instalaran barreras y señales para impedir el paso de tráfico de vehículos y de peatones.

· Se taparan o desconectaran todas las líneas de entrada, de tal forma que ningún material peligroso pueda entrar al espacio.

· Se asegurará el que ninguna energía peligrosa puede ser liberada, debiéndose colocar candados y tarjetas de aviso.

· Se desalojara todo material que pueda ser peligroso. Si es necesario, limpie, neutralice o lave el área para eliminar residuos peligrosos.

· Cuando se necesite ventilación, comience con suficiente anticipación de manera que el aire esté libre de peligro antes de que alguien entre. Verifique la seguridad de respiración por medio de exámenes de aire.

· Se designaran y entrenaran personal auxiliar y ayudantes, para asegurarse de que los requisitos del Programa de Espacios se cumplen.

· Si se requiere, incluir junto con el Permiso de Entrada, el Permiso para Trabajos de corte y soldadura completado.

· Se incluirán los números de teléfonos para emergencias.

Pruebas de Atmósfera en el Espacio Confinado
Antes de que alguien entre en el Espacio Confinado, se comprobará la atmósfera existente en todas las áreas y niveles del espacio, y en su caso se establecerá la monitorización del el aire continuamente, o periódicamente, según el caso, mientras que el espacio esté siendo ocupado. Se hará de la manera apropiada al peligro existente. En la mayoría de los casos, se deben incluirse en el permiso los límites permitidos. Después de que se han realizado las pruebas, los resultados se registran por fecha y hora. En particular se deberá verificar:

· Que el contenido de Oxígeno esté entre el 19,5 % y 23,5 %.

· Que el nivel de concentración de los gases inflamables, no debe superar el 10% del Límite Inferior de Inflamabilidad.

· La presencia de polvo combustible en el aire no puede igualar o exceder el Límite Inferior de Inflamabilidad.

· La Toxicidad:

◦ Incluyendo todo material tóxico que pueda estar presente y su Límite Permisible de Exposición

◦ Efectuándose un examen atmosférico para asegurarse de que la concentración de estos materiales no exceda su Límite Permisible de Exposición (PEL)


· Si el aire resulta ser peligroso en cualquiera de estos exámenes, el peligro debe ser controlado antes de que alguien entre al área de peligro.

· Si el aire se vuelve peligroso durante el trabajo, el permiso debe cancelarse y todos deben salir del área de trabajo.

· Se efectuará una evaluación para determinar el Potencial de Fatiga por Calor. Cuando se requiere este tipo de prueba, indique los grados indicados por el Termómetro. La persona que efectúa cada prueba debe firmar el permiso después de cada resultado.

Equipos Necesarios
Para el acceso se deberán utilizar una serie de equipos, teniéndose en cuenta lo siguiente:

· Cascos, caretas y trajes de protección deben ser suministrados en el área de trabajo y estar incluidos en la lista.

· Se decidirá si se requieren los respiradores y los monitores portátiles de aire, y cuáles son los más adecuados para el tipo de peligro existente.

· Si la comunicación continúa entre el ayudante y la persona que entra va a ser difícil o imposible, escoja e incluya en la lista de equipos, como radios o sistemas de vídeo. Pruebe estos equipos antes de entrar. Incluya en la lista, procedimientos especiales necesarios tales como señales con la mano.

· Se incluirá equipo especial de iluminación, herramientas que no produzcan chispas, y otros equipos eléctricos que deben estar disponibles antes de entrar al espacio confinado.

· Se asegurara que el equipo esté en buenas condiciones y de que no ofrezca ningún peligro.

· Se incluirán interruptores de circuito para contactos a tierra defectuosos.

· Se enumerarán las escaleras, asientos de arnés y plataformas de trabajo. Pruebe estos equipos antes de comenzar la entrada al equipo de trabajo.

Autorización del Permiso
La persona encargada debe escribir a máquina o claramente, la descripción de la entrada, y después de revisar el permiso, lo firmará y pondrá la fecha.

Una vez efectuados todos estos pasos, se le permite a los trabajadores entrar en el área confinada.

Procedimientos de Emergencia y Rescate
Se deberá haber diseñado un plan de actuación en caso de emergencia, dándose la debida formación a las personas encargadas de la misma, en el que se tendrá en cuenta:

· La forma más segura de salir de un espacio confinado cuando las condiciones se vuelven peligrosas es:
◦ El autorescate, cuando la persona que esta en el interior evacua el espacio sin la ayuda de nadie al primer indicio de que hay un problema.

◦ El rescate de la persona que trabaja en un espacio confinado sin tener que entrar en el mismo.

· Se permitirá entrar únicamente personal entrenado previamente para efectuar rescates en lugares confinados.

· El equipo de rescate debe ser avisado que se trabajara en un espacio confinado, con objeto de que este disponible en el caso de presentarse una emergencia.

· El número telefónico del equipo de rescate debe estar accesible para que el auxiliar lo pueda utilizar en caso de una emergencia.
· Debe haber una lista de equipos necesarios tales como pitos, teléfonos y radios. Cualquier equipo de rescate necesario debe estar presente en el área del trabajo. Asegúrese de que esté en buenas condiciones y de que funciona adecuadamente antes de comenzar la entrada.

· Es aconsejable que todos los empleados afectados revisen el Plan de Emergencia de la compañía, antes de efectuar la entrada.

· Se dispondrá un aparato de respiración autónoma para el equipo de rescate, en el lugar de trabajo, si existe un peligro para la respiración.

· Como medida de seguridad, se utilizará un equipo de respiración autónomo de emergencia, cuando se esté trabajando en un área de permiso que requiera que se suministre aire. Si llega a fallar el aire suministrado, el aparato de autónomo posibilitara escapar y llegar a una zona segura

Seguridad y prevencion en riesgos laborales

La prevencion de riesgos laborales es un factor que toda empresa debe tener muy en cuenta en sus políticas, independientemente de la actividad a la que se dediquen ya que es importante que se tenga en cuenta que la prioridad dentro de toda empresa es que sus empleados trabajen dentro de un ambiente cuyas condiciones de trabajo sean justas, y en donde todos los trabajadores puedan desarrollar todas sus actividades de manera segura y adecuada.

Para que podamos entender la importancia que tiene la prevencion de riesgos laborales, ya que el trabajo es considerado una fuente de salud teniendo en cuenta que a través del mismo, todas las personas perciben aspectos tanto negativos como positivos para su vida. Decimos esto porque la prevencion en riesgos laborales no solo se trata de resguardar la integridad física de los trabajadores sino también la psicológica, y emocional es por eso que entendemos como riesgos laborales a todos los aspectos en el trabajo de una persona que son potencialmente peligrosos para la misma. Justamente la prevencion en riesgos laborales es una disciplina que toda empresa debe practicar para promover entre sus trabajadores tanto la seguridad como la salud dentro del ambiente laboral mediante evaluaciones y controles de todos los posibles peligros relacionados al proceso productivo de toda entidad laboral. Son muchos los aspectos de los cuales hay que estar pendientes para desarrollar un efectivo plan de prevencion en riesgos laborales, y uno de los más importantes, especialmente cuando estamos hablando de una industria es la higiene laboral la cual está conformada por una serie de procedimientos y normas que se dedican especialmente a cuidar la integridad físico y psicológica del trabajador como bien explicábamos anteriormente.

Pero si hablamos de la prevencion de riesgos laborales en cuanto a la salud física de los trabajadores lo que intenta es en primer lugar reconocer todos aquellos agentes del medio laboral que pueden resultar insalubres para los trabajadores, y evaluarlos para determinar cual es el grado de su gravedad, ya que de esta manera se pueden eliminar todas aquellas causas que provocan lasa enfermedades de lo trabajadores.

De todos modos, y si bien existe riesgo en todas las profesiones y trabajos, debemos decir que hay algunos que tienen muchas más predisposición, y precisamente es en este tipo de trabajos en donde las empresas deben poner mayor énfasis en la prevención de riesgos laborales. Un ejemplo muy claro de esto son las empresas constructoras, en donde cada uno de los trabajadores esta permanentemente expuesto a todo tipo de accidentes, por eso en estos casos siempre se aplican las normas básicas de la prevencion en riesgos laborales que rebasan en un conjunto de medidas que protegen la salud de los empleados promoviendo el cuidado y la precaución a la hora de manipular herramientas, maquinaria, y todo tipo de materiales con los cuales se trabaja a diario.

La importancia de la prevención en riesgos laborales

Como bien hemos dicho en el párrafo anterior, ninguna empresa puede prescindir de un plan de prevencion de riesgos laborales, ya que resguardar la integridad físico, mental y emocional de cada uno de de los trabajadores debe ser una prioridad para toda empresa.



En primer lugar decimos esto porque desde un principio debemos saber que todos los trabajadores que se sienten cuidados y seguros en su trabajo, realizan sus tareas mucho más motivados y esto ayuda a que dicha empresa funcione al máximo nivel. Pero también debemos destacar el hecho de que el no contar con un plan de prevencion en riesgos laborales, puede traerle a una empresa muchos problemas legales, además de los problemas laborales que les traería tener a los trabajadores sin resguardo alguno. Muchas de las demandas que reciben las empresas anualmente son precisamente por parte de sus empleados al no tener una seguridad garantizada durante sus actividades, por eso decimos que al no contar con un plan de prevención en riesgos laborales la empresa puede meterse en serios problemas, además de que sus trabajadores no desearan trabajar en un ambiente en el que no se sienten segur

El horario laboral y el comportamiento humano.

- El 20% de la población laboral está afectada por el trabajo por turnos y por el trabajo nocturno.
- La cronoergonomía se dedica al estudio de los ritmos de trabajo, tanto biológicos como sociales, y al de su repercusión en el trabajador.
- Los ritmos biológicos son innatos.
- Los ritmos sociales tienen también gran influencia en nuestro comportamiento.
- El problema surge cuando hay que coordinar los tres ritmos.
- Es aconsejable el horario laboral entre la salida y la puesta de sol.
- Las exigencias sociales y la competencia económica obliga a ajustar el horario laboral a límites extremos.
- Esta falta de armonía provoca incovenientes psicológicos y fisiológicos.

Alteraciones derivadas del horario laboral: el Trastorno del ritmo circadiano.

- El horario por turnos puede dar lugar a problemas fisiológicos y sociales.
- Interrupción de nuestros tiempos y ritmos.
- Operarios que trabajan por turnos tienen mayores alteraciones físicas y psicológicas que el horario normal.
- Se acentúan más las alteraciones en la salud si los cambios de turno son breves. Especialmente si la rotación es hacia atrás hay un mayor problema de adaptación.
- Desde una perspectiva biológica:
- Trastornos gástricos.
- Trastornos cardíacos, como consecuencia directa del estrés constante. Se da en mayor proporción entre los trabajadores nocturnos y rotatorios.
- Trastornos del sueño:
- El 60% de los trabajadores nocturnos sufren insomnio.
- Neurosis del trabajador nocturno:
- Insomnio.
- Alteración del carácter.
- Criterios diagnósticos del trastorno del ritmo circadiano:
- Mala sincronización.
- Malestar o deterioro social o laboral.
- No aparecen exclusivamente en el transcurso de otro trastorno del sueño u otro mental.
- No se debe a medicación o enfermedad médica.
- El diagnóstico de este trastorno es difícil porque:
- No solicitan ayuda.
- No hay síntomas intensos.
- Acuden a consulta cuando presentan un cuadro sintomático intenso, o bien, cuando se duermen en el trabajo o conduciendo.
- La alteración se produce por el conflicto entre el patrón de sueño-vigilia generado por el sistema circadiano y el nuevo patrón que exige un cambio de turno en el trabajo. Quienes están sometidos a frecuentes rotaciones en el turno de trabajo son los que tienen más dificultades, ya que fuerzan el sueño y la vigilia en función de un ritmo circadiano aberrante, lo que imposibilita cualquier intento de adaptación
- Desde un punto de vista biológico hay dos posibles explicaciones de la influencia del trabajo nocturno en las alteraciones del sueño:
- Se pueden deber a una alteración de los ritmos circadianos provocados por la privación de luz.
- Se pueden deber a una depresión inducida por falta de luz.
- Los trabajadores nocturnos presentan síntomas similares a los de los pacientes con trastornos afectivos estacionales.
- Desde una perspectiva psicosocial :
- Trastornos del sueño pueden ser debidos a la alteración que se produce en el ámbito familiar y social: al ser una minoría están forzados a ajustar su horario al resto de la sociedad.
- Pueden aparecer problemas en la relación de pareja.
- Escaso contacto con los hijos.
- Incompatibilidad de horarios con los amigos.
- Problemas para disfrutar del tiempo libre, etc.
- Aparte de los problemas de sueño otras alteraciones frecuentes son:
- Estrés.
- Ansiedad.
- Irratibilidad.
- Falta de concentración.
- Problemas de memoria.
- Desde una perspectiva preventiva, lo más adecuado sería mantener dirante espacios de tres semanas el mismo horario laboral.

TIPS ERGONOMICOS

Para el desarrollo de una correcta ergonomía, para un buen conocimiento del entorno del hombre y que este impacte adecuadamente sobre él, hace necesario conocer las dimensiones de las distintas estructuras y partes del cuerpo humano, ya que en función de que estas medidas se hayan calculado correctamente conseguiremos que el entorno que rodea al individuo impacte negativamente de forma mínima.
Una de las primeras conclusiones que se obtiene es que debemos conocer un amplio número de datos antropométricos del individuo, pero a medida que aumentamos el número de datos que queremos obtener se hace esta tarea más complicada. Elegir el tamaño de la muestra, conocer la variabilidad de los datos, conocer la distribución de los mismos entre la población,… Damon, “ si se desea describir a un grupo con propositos de ingeniería humana, las diez dimensiones principales a tomar son, por orden: estatura, peso, altura en posición sedante, distancia nalga rodilla, nalga popliteo, separación entre codos, separación entre caderas, también posición sedante, altura de rodillas, de popliteos, y anchura de muslos.”
Las medidas de referencia no deben ser rígidas, deben aceptarse desviaciones correspondientes a las propias características del individuo en cuanto a la ropa que vista por ejemplo. Si no las tomamos podemos encontrarnos con problemas de adecuación de la persona al puesto de trabajo.

PROTECTORES AUDITIVOS

Los protectores auditivos se dividen en 2 clases, endoaurales y de copa.

Los endoaurales son utilizados en general para exposición de sonidos/ruidos menores a los 100 dBA, de los cuales encontramos 2 clases.

---Pre-moldeados: No se puede moldear su forma.

---Moldeables: Se puede moldear su forma a medida del usuario

Dentro de los Tapones pre-moldeados encontramos:

---2 falanges o 3 falanges, dependiendo de cuantas membranas tenga. Son clásicos tapones de natatorio.

---a medida, son los que se mandan hacer y te toman el molde del oído. (son como los de la foto pero sin la tirita que lo sostiene detras del oido, estos son audifonos)

---semi-insertados, se los llama así ya que no se insertan dentro del oído, sino que quedan presionados en la parte externa del oído y solo ingresa una pequeña parte en el mismo. Esto se hace por medio de la vincha que genera presión.

Dentro de los Tapones moldeables encontramos:

---Espuma de recuperación lenta, son de goma espuma de alta densidad o algo por el estilo y se los aplasta, se los mete dentro del canal auditivo y luego se agrandan lentamente hasta cubrir toda superficie del canal.

---Silicona, obviamente son de silicona y los moldeas para que te cubran la entrada al canal auditivo.

---Fibra de vidrio, es como un envase de plástico (tipo bolsa de residuos) que en su interior tiene fibra de vidrio o algodón.

Los Protectores de copa son los utilizan generalmente los obreros de la construcción y en industrias y son para sonidos/ruidos mayores a los 100dBA, de los cuales no hay demasiada variedad, son básicamente todos iguales unos con mayor atenuación y otros con menor atenuación.

Además encontramos los protectores auditivos con control activo de ruidos. Estos son auriculares que tienen un sistema que capta la onda sonora que ingresa a la capsula del protector y este emite por un parlante interno la misma onda en contrafase por lo que genera una cancelación de la onda. Estos a nosotros (bateristas) no nos sirven porque prácticamente no escucharíamos nada.

Utilizar los protectores de copa sumado a alguno de los otros mencionado no genera un gran cambio en la atenuación, solo un aumento de la misma en el orden de los 2000Hz

Bueno de todos los modelos antes explicados, los que yo utilizo son los de espuma de recuperación lenta.

Y aqui va la foto de mi avatar ampliada asi lo pueden comprobar.

Los de falanges me resultan muy incómodos y molestos

Los que son a medida cuestan alrededor de $100 el par y después de un año no te sirven mas ya que la oreja va cambiando su forma.

Los semi-insertados, nunca los probé y no son fáciles de conseguir, pero no tienen mayores beneficios que los antes mencionados.

Los de silicona me resultan muy molestos a la hora de colocarlos y si te tocas por algún motivo la oreja de desacoplan de la oreja y los tenes que volver acomodar y además muchas veces generan presión al tímpano como cuando uno está debajo del agua.

Los de fibra de vidrio o algodón no trabajan tan bien como los anteriores.

Los de copa, son los que mas atenúan de todas las clases de protectores pero son un poco grandotes digamos, hay muchos que los usan pero bueno a mi no me resultan.

Marcas muy buenas y conseguibles aca en argentina son Peltor, Bilson y 3M, todos funcionan bien pero estas son tres de las marcas con mayor prestigio.

Antes de terminar un par de cosas. Sacarse el protector por 15 minutos, implica que prácticamente le generas el mismo oído el mismo daño que tendríamos sin haberlos usado en todo el ensayo. Un ejemplo a continuación de esto:

Si un operario usa un protector auditivo con una atenuación de 30 dBA durante 7h 12´ (90%) y deja de usarlo por un período de 48´ (10%), el protector pasa a tener un valor equivalente de sólo 10 dBA.

Por este mismo motivo les digo que:

EL MEJOR PROTECTOR AUDITIVO QUE HAY, ES EL QUE SE USA.

Espero que les sirva este informe, cualquier cosa no duden en consultarme.

Datos técnicos: estos datos que se detallan a continuación son para aquellos que entiendan los niveles en dB o simplemente quieran leer el informe completo.

ENDOAURALES (Tapones) <100>

1. Tapones Pre-moldeados: 25dB hasta frecuencias de 100Hz y aumenta hasta 40dB para mayores frecuencias.

2. Tapones de Espuma de Recuperación Lenta: Son los de mejor respuesta en general. Atenúan de 20 a 40dB para frecuencias bajas y de 30 a 45dB para mayores frecuencias, dependiendo de la profundidad de inserción

3. Tapones a medida: Normalmente se encuentra por debajo de los anteriores

4. Semi-insertados: 20dB por debajo de 2000Hz y aumenta hasta 35dB para mayores frecuencias.

PROTECTORES DE COPA > 100 dBA

Su eficiencia depende de los materiales constructivos incluyendo la tensión de la vincha sobre la cabeza 40db a 2000Hz (límite de la condición ósea) y decrece 9dB por octava , desde los 1000hz a 125Hz. Son buenos para ultrasonido pero puede llegar a amplificar para infrasonidos

COPA + AURICULARES > 160 dBA

La atenuación final no es la suma aritmética de las atenuaciones individuales. Sólo mejora algunos decibeles, del orden de 15dB a 2000hz

Enfermedad coronaria: disminuya su riesgo

¿Qué es la enfermedad del corazón?

A la enfermedad del corazón, EC abreviada por sus iniciales en inglés como CHD, también a veces se la llama enfermedad de la arteria coronaria, EAC. Una arteria coronaria es un vaso sanguíneo que lleva sangre al músculo de su corazón. Sus arterias son como tubos angostos. Una sustancia grasa llamada placa puede acumularse en sus arterias bloqueando o disminuyendo el flujo de sangre y oxígeno a través de ellas. Esto puede ocurrir en cualquier arteria, pero cuando ocurre en las arterias coronarias el músculo de su corazón no recibe la sangre y el oxígeno que necesita para trabajar adecuadamente. La enfermedad de la arteria coronaria puede ocasionar problemas de salud graves, inclusive angina (dolor o presión en el pecho) y ataque al corazón.

Que causa la EC?

Tanto al hombre como a la mujer les puede dar EC. Ésta puede ser hereditaria, es decir que se repite entre los miembros de una familia. Probablemente también se puede desarrollar a medida que usted envejece y la placa se acumula en sus arterias con el paso de los años. A usted puede darle EC si usted está pasado o pasada de peso, o si usted tiene la presión alta o diabetes. El colesterol alto también puede conducir a la EC (ver el cuadro de abajo). La EC se puede dar a raíz de elegir malos hábitos tales como fumar, consumir dietas con un contenido alto de grasa y no hacer suficiente ejercicio.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia serosa que su cuerpo fabrica y utiliza para proteger los nervios, formar tejidos celulares y producir ciertas hormonas. También está presente en la carne y en los productos lácteos que usted come. Existen varios tipos de colesterol: estos incluyen las lipoproteínas de baja densidad (LDL por sus iniciales en inglés) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL por sus iniciales en inglés).

El colesterol LDL se conoce como el colesterol "malo" porque se puede acumular en la parte interna de sus arterias haciendo que éstas se angosten por causa de la placa. El colesterol HDL se conoce como el "bueno" porque protege sus arterias de la formación de depósitos de placa.

Muchos alimentos, incluso si no contienen colesterol, contienen grasas que pueden disminuir o aumentar el colesterol LDL o HDL. Hable con su médico acerca de cómo su dieta puede afectar sus niveles de colesterol. Para mayor información vea "Colesterol: lo que significa su nivel."

¿Qué puedo hacer para disminuir mi riesgo de una EAC?

1. No fume. La nicotina aumenta su presión arterial puesto que hace que su cuerpo libere adrenalina; ésta hace que sus vasos sanguíneos se constriñan y que su corazón lata con más fuerza. Si usted fuma, pídale a su médico que le ayude a hacer un plan para dejar de fumar. Después de dos o tres años de dejar de fumar su riego de tener EC será tan bajo como el de una persona que nunca fumó.
2. Controle su presión arterial. Si usted tiene la presión arterial alta, su médico le puede sugerir formas para bajarla. Si usted está tomando medicamento para la presión arterial alta asegúrese de tomárselo exactamente de la manera como su médico le dice.
3. Ejercicio. El hacer ejercicio con regularidad le puede ayudar a fortificar su corazón y a disminuir su riesgo de enfermedad del corazón. El ejercicio también le puede ayudar si usted tiene la presión arterial alta. Antes de comenzar, hable con su médico acerca del tipo de ejercicio que es apropiado para usted. Trate de hacer ejercicio por lo menos cuatro a seis veces por semana durante por lo menos 30 minutos cada vez.
4. Pregúntele a su médico acerca de tomar una dosis baja de aspirina cada día. La aspirina ayuda a prevenir la EC pero tomarla también tiene algunos riesgos.
5. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos vitamínicos . Algunos estudios han demostrado que la vitamina E puede disminuir el riesgo de que a una persona le dé un ataque al corazón. Otras vitaminas también pueden ayudar a proteger contra la EC.
6. Coma una dieta saludable. Añada a su dieta comidas que tienen un contenido bajo en colesterol y grasas saturadas puesto que su cuerpo convierte las grasas saturadas en colesterol.

¿Y qué sucede si cambiar estas cosas no me sirve?

Su cuerpo necesitará tiempo para responder a los cambios que usted ha hecho. Su médico hará un seguimiento de su progreso. Si su nivel de colesterol no ha mejorado después de seis meses a un año, su médico puede prescribirle un medicamento para bajar su colesterol. Sin embargo, usted va a tener que continuar con los cambios que ha comenzado siguiendo un estilo de vida más sano para ayudar a que el medicamento funcione.

El sobrepeso y la obesidad influyen negativamente en el ámbito laboral-

Investigadores de la Universidad Estatal de Wayne – en Detroit, Estados Unidos – determinaron tras varios años de estudio que la apariencia de las personas influye mucho en el ámbito laboral, y que sobre todo influye de manera negativa si la persona sufre de sobrepeso u obesidad.

Lamentablemente es así: el estudio de estos especialistas determinó que las personas con sobrepeso u obesidad deben atravesar muchos más obstáculos para conseguir un trabajo o ascender en la escala laboral que aquellas que se encuentran en su peso saludable.

Todo es cuestión de prejuicios. El estudio reveló que las personas con sobrepesou obesidad tienden a ser más denigradas que los demás empleados que cumplen funciones idénticas, y que – sin motivo fundamentado – se los considera más perezosos, desordenados y con menos auto-disciplina.

Uno de los investigadores señaló: “Hay toda una serie de estereotipos que se relacionan con el sobrepeso, y muchos de ellos se observan en el lugar de trabajo y en términos de los juicios de las personas por encima de las habilidades y laapariencia en relación con el rendimiento en el trabajo”.

Además, las personas con sobrepeso u obesidad tienen más problemas paraconseguir trabajos porque son consideradas por sus potenciales empleadores como más propensos a sufrir problemas de salud que puedan significar una pérdida económica para la organización.

Cansancio Visual en la Oficina.

Pasarse muchas horas frente a una pantalla de ordenador puede acarrear a medio y largo plazo problemas visuales; los ojos sufren directamente el efecto de tener la visión mucho tiempo posada en la pantalla lo que se traduce en muchas ocasiones en molestias y/o dolenciasoculares provocadas o agudizadas por el uso de los ordenadores. Una de las molestias más comunes es el cansancio visual.

Estos son algunos consejos para reducir y evitar en la medida de lo posible dicho cansancio:

Descansar cada unos 10 minutos cada 2 horas. Aprovechar estos descansos para fijar la vista breves segundos en objetos lo más lejanos posible.

Ajustar la pantalla: la pantalla debería estar siempre limpia y nítida, no desenfocada u oscurecida a causa de reflejos. Se recomienda que el fondo sea de colores oscuros (preferiblemente tonalidades azules) y las letras más claras (blanco mejor que negro).

Disposición ergonómica del puesto de trabajo: hay que tener en cuenta que la distancia ideal del ojo a la pantalla es de 45 a 60 centímetros.

Relizar pequeños ejercicios de relajación ocular: no es necesario tener nociones deacupresura para realizar sencillos ejercicios como estos:

- Taparse los ojos unos instantes con la palma de las manos ligeramente ahuecada, sin ejercer presión.

- Con los pies hacia arriba, colocar la cabeza hacia atrás, cerrar los ojos y relajarse unos minutos.

- Con los dedos de una mano sobre la otra, colocar las manos sobre la frente, cerrar los ojos y respirar profundamente.

El cansancio ocular causa de dolores de cabeza, irritación en torno a los ojos, estrabismo al mirar objetos del entorno inmediato, o la dificultad para enfocar objetos lejanos tras haber fijado la vista en alguno cercano. Si se sufre alguno de estos síntomas, se recomienda siempre visitar a un especialista.